¿Te distraes con facilidad? ¿Se te va el tiempo y no sabes ni en qué? ¿Tienes dificultad para concentrarte?

Hoy te voy a hablar de 8 herramientas muy sencillas pero también muy eficaces para contrarrestar tus problemas de concentración.

Y para empezar ¿qué es la concentración? la bioquímica suiza Verena Steiner autora de “Concentrarse mejor”, define la concentración como 

“dedicarse por completo a una sola cosa, no dejarse interrumpir, procurarse sosiego interior, hacer una cosa después de otra, fijarse un objetivo a corto plazo, permitirse una pausa de vez en cuando y experimentar el Flow.” 

Sí, el Flow, es decir experimentar el fluir, es esa sensación maravillosa que sientes cuando alcanzas el máximo nivel de concentración, un punto donde parece que todo fluye te olvidas de ti mismo y te sientes mentalmente despierto y relajado.

Es por eso que hoy traigo para ti una lista de herramientas que puedes implementar desde ya:

1. Planificar y priorizar

Tener una lista de actividades es un básico en una buena organización, puedes hacer un listado por objetivos del día o por tiempos de entrega. Una vez que tienes tu lista de tareas toca priorizarlas de lo más urgente o lo más importante a lo menos, para que de esta manera puedas desatorar las cosas más urgentes y dejar al final las que no lo son tanto.

2. Ordena tu espacio de trabajo

Y con ordenar me refiero a muchas formas, desde despejar tu miedo tu escritorio de toda esa pila de papeles que no ocupas, hasta cuestiones de:

• • limpieza,
  • iluminación,
  • ventilación,
  • y decoración,

Esto último puede incluir tener una linda planta, poner un portarretratos, en fin, tener cerca de ti lo que te gusta, te inspira y te motiva.

Y sí desempeñas sus labores desde casa, debo aclarar que es importante definir un lugar de trabajo y éste en definitiva no puede ser ni tu dormitorio ni la sala de estar.

3. Desactiva tus notificaciones

Tanto del celular como de la computadora o déjalas para su revisión posterior, y cuando hablo de notificaciones me refiero a los mensajes de WhatsApp, a las notificaciones de Facebook, a los correos electrónicos, incluso cuando éstos son de trabajo o de la escuela, pues pueden ser un distractor que pueda provocar que cambiemos de una actividad a otra sin terminar ninguna de las dos.

Seguir la prioridad en el orden de las actividades es clave en este punto para no caer en la tentación de estar visualizando todas las nuevas alertas que te llegan y poner toda tu atención a lo que se te está requiriendo (ten la tranquilidad que si se tratara de algo urgente te llamarían por teléfono).

Puedes tomarlo incluso como un ejercicio que va a impactar positivamente en todos tus círculos además del trabajo y estoy hablando de la vida social, familiar, pareja y el tiempo de calidad que pasamos con nuestros animales de compañía.

4. Situarse en el aquí y en él ahora

Y además de situarse, regresar constantemente a ese aquí y a ese ahora, aplica bastante bien con lo que acabamos de mencionar en el punto anterior, y es que la conciencia del presente nos ayuda a ser muchísimo más eficientes. Tenemos una condición natural de nuestro humanidad que nos hace atorarnos en pensamientos pasados y eso nos desgasta terriblemente, nos quita tiempo que ya no podemos recuperar y además nos hace quemar el presente que es un tiempo que sí podíamos estar usando para algo positivo y productivo.

Además de ello, también hay personas que les encanta atormentarse por lo que todavía no sucede. Realmente, si lo piensas, no tiene ningún sentido atorarse tampoco en ese bucle del tiempo, lo más productivo y sano mentalmente, incluso para vivir con menos estrés, ansiedad, angustia y desesperación, es traerte constantemente al momento presente para enfocarte con lo que sí está en tus manos en este instante.

5. Uso de objetos y juguetes squishy

Es bastante divertido y también una forma de canalizar nuestras ansiedades a algo que no nos distrae, estar masajeando una pelotita squishy o estar haciendo garabatos en un cuaderno con un bolígrafo mientras estamos resolviendo alguna situación tensa, incluso mientras estamos llevando a cabo una junta telefónica, una videollamada o en el momento con alguien en vivo y en directo siempre nos va ayudar el uso de estos objetos para poder pasar esa atención a algo en lo que no nos distraiga. Afortunadamente para ti están de moda y hay un montón de variedades, son muy fáciles de adquirir y a un bajo costo.

6. El relax

También es importante que tengas tus momentos de descanso , que puedas despejarte unos momentos de lo que estás haciendo para que recuperes la frescura y la creatividad. Esto puede ser desde dar una pequeña caminata, sacar al perro a dar la vuelta, que te de aire fresco en la cara o prepararte un rico té, una infusión, estirarte al menos del lugar en donde estás y que al mismo tiempo te permitas despejarte de lo que estabas haciendo, obteniendo así muchísima más creatividad e inspiración.

7. Tomar notas

Estar tomando algunas notas durante nuestros momentos productivos también nos ayuda a que las ideas que nos vienen de momento no se nos vayan pero tampoco nos distraigamos queriéndolas implementar en ese instante cuando no están dentro de nuestro programa. Así que anotar cosas que nos vienen a la mente como pendientes, ideas, cualquier otra cosa que no tenemos consideradas en nuestra lista es de muchísima ayuda.

Es más inspirador cuando estas notas no solamente son en lápiz y papel, sino cuando lo haces más divertido, por ejemplo usando marcadores especiales para vidrio para escribir y dibujar en las ventanas de tu casa u oficina. Si lo tuyo es más a lo tecnológico, también hay muchas app que puedes bajar en tu smartphone para poder tomar notas y administrarlas desde tu celular.

8. Usa un temporizador

Hay una técnica que a mí me encanta y que en lo particular el puesto en práctica y es la técnica pomodoro, se trata de un método para la administración del tiempo y fue desarrollado por Francesco Cirilo a finales de los ochentas, en general se trata de generar intervalos de tiempo para tus lapsos activos y tus lapsos de descanso, estos intervalos van en su formato clásico en 25 minutos el trabajo por 5 minutos de break y después de 4 repeticiones de estos dos ciclos tienes derecho a un descanso más largo, generalmente de 20 minutos.

Ahora ya puedes encontrar sitios web donde te orientan para llevarlo a cabo o aplicaciones que incluso te ayudan a bloquear tus redes sociales o cualquier otros distractores que tú elijas que sabes conscientemente que te pueden sacar de tu concentración.

Su éxito está basado en ese sentimiento de logro que nos da haber generado 25 minutos continuos de arduo trabajo y tener esa motivación por el premio de los minutos de relax, además de que pues nos ayuda a mejorar la agilidad mental al estar contratiempo.

En conclusión…

Podemos estar de acuerdo en que uno de los principales problemas que internet agudizó es el de la atención dispersa; sin embargo es también internet el portador de la solución con un sinfín de herramientas para retomar el rumbo y enfocarnos en nuestro trabajo o en nuestros estudios.

¿Qué te parecen estas técnicas? ¿Ya has puesto en práctica algunas? ¿Tienes otras que me quieras compartir?

Te invito a escribirme al respecto en los comentarios.